TIPS LATIHAN AGAR MEMILIKI BANTINGAN YANG SUPER KUAT dan KERAS

Didalam olahraga beladiri khususnya pencak silat, nilai atau point yang terbanyak dalam sebuah kompetisi  yaitu bentingan. Semakin banyak membanting semakin cepat pula point kita yang didapat dibandingkan pukulan atau tendangan, sedangkan bantingan atau jatuhan terdiri dari banyak variasi, dan saya mempunyai 9 bentuk variasi bantingan. Disini saya bukan untuk menjelaskan seperti apa teknik gerakanya , tetapi saya akan mengajarkan bagaimana cara agar kita bisa memanfaatkan bantingan tersebut secara maksimal dan agar memiliki bantingan  yang super kuat dan keras. Banyak para atlit pencaksilat menurut saya kurang begitu bertenaga saat membanting mugkin didalam otak mereka yang terpenting hanya point point dan point sehingga seakan akan beladiri itu hanya untuk kompetisi, padahal jika kita bisa memanfaatkan bantingan secara maksimal saya yakin kita dapat memenangkan sebuah kompetisi hanya dengan sekali membanting. Disaat kita membanting dengan maksimal, semua otot pada tubuh bekerja. Jadi apabila anda merasa disaat anda membanting hanya otot tertentu yang merasakan atau yang bekerja hanya otot tertentu berarti anda saat membanting kurang maksimal. Nah pada kesempatan kali ini saya akan mengajarkan bagaimana caranya melatih agar bantingan anda maksimal, latihan ini akan sangat efektif jika anda serius dan konsisten dalam latihan. Langsung simak latihanya

• ANGKAT BEBAN

 

Lakukan latihan angkat beban secara rutin sangatlah membantu anda untuk memiliki kekuatan bantingan yang super. Ukuran beban jangan terlalu kecil, usahakan yang agak berbobot yaitu 10-50kg.cara latihanya yaitu angkatlah beban dari tangan lurus kebawah lalu tekuk tangan  sampai dada anda dengan posisi tubuh berdiri tegak, lakukan 10x dalam 4-5 set. Setelah itu lakukan variasi lain dalam mengangkat beban yaitu posisi tubuh tetap tegak lakukan angkat beban diatas kepala anda caranya yaitu taruh beban di bahu anda lalu angkat hingga posisi tangan lurus keatas dan ulangi 10x dalam 3-5 set.

• 2.       BERDIRI MENGGUNAKAN TANGAN

 

Biasanya kita berdiri menggunakan kaki maka pada latihan khusus ini kita berdiri menggunakan tangan. Angakatlah kaki anda keatas dengan tangan dibawah, kalau anda belum bisa keseimbangan tanpa bantuan, maka anda boleh menggunakan tembok sebagai sandaran anda. Lakukan gerakan tersebut 10detik-60detik dalan 2-5 set

• 3.       SIT-UP dan BACK-UP

 

Saat kita melakukan bantingan tentunya dibutuhkan kekuatan perut dan pinggang yang kuat, semakin kuat otot perut dan pinggang maka akan semakin cepat dan semakin keras kekuatan bantingan anda.  Maka dari itu sit-up dan back-up adalah olahraga paling mudah untuk menambah kekuatan otot perut dan pinggang. Lakukan gerakan tersebut 25-60x gerakan dalam 1-2 set

• 4.       LATIHAN MEMBANTING DENGAN KAWAN

Saya yakin ini adalah cara yang paling menyenangkan karena dalam latihan bersama kita dapat melihat raut muka teman kita yang kelelahan atau yang lainya sehingga mampu menambah gairah kita dalam berlatih. Ajak teman anda yang sekiranya berat badanya sama dengan berat badan anda atau selisih sedikit, sebelum berlatih membanting alangkah lebih efektif jika kita latihan menggendong teman kita dipunggung terlebih dahulu, gendonglah teman anda lalu anda menggendong sambil berlari pelan 100-200m itu mampu menambah kekuatan otot paha maupun tungkai anda, lalu istirahat. Setelah selesai istirahat suruhlah teman anda untuk menendang anda pelan dan tangkap kaki teman anda, jangan di banting tapi angkatlah tubuh teman anda atau ditahan 3-5 detik, setelah itu taruh pelan pelan tubuh teman anda ke tanah lakukan 15-20x dalam 1-3 set.

Itu saja yang bisa saya sampikan , jika anda sungguh sungguh pasti dengan salah satu latihan diatas anda mampu memiliki kekuatan bantingan yang super kuat dalam setahun latihan. Ingat! Musuh para atlit adalah malas latihan, so Smangat pendekar!!! Semoga bermanfaat, sampai ketemulain waktu...