LATIHAN TENDANGAN SPEED CEPAT DAN POWER BESAR

 

Selamat pagi para pendekar! Pagi yang indah dengan kopi hitam menambah semangat pagi , Pada kesempatan ini saya akan membeberkan cara latihan agar tendangan menjadi cepat dan memiliki power besar. Didalam pertandingan beladiri khususnya pencak silat, tendangan memiliki point/nilai 2 dan juga tendangan sangat efektif untuk penyerangan jarak yang agak jauh daripada pukulan. Tapi saya yakin banyak para pendekar yang ragu akan tendanganya sendiri karena ia berpikiran kalau dia menendang pasti akan dibanting lawan, jika anda berpikiran seperti itu berarti anda tidak percaya dengan kemampuan anda sendiri alias anda sudah menaruh mental dibawah musuh anda sendiri. Coba saja anda berpikiran bahwa jika anda mampu menendang target diperut atau dada dengan kekuatan penuh dan cepat, lalu ia tergeletak diluar gelanggang, itu akan menjadikan kebanggaan tersendiri bagi anda. Tapi apa halnya jika anda menendang tapi ditangkap dan selalu dibanting? Lalu anda kalah point? Itu karena anda tidak melatih tendangan anda secara maksimal. Dan inilah TIPS LATIHAN AGAR MEMILIKI TENDANGAN YANG BERPOWER BESAR DAN SPEED TINGGI. Inilah latihanya...
  SPLIT

 Saya beri tahu RAHASIA ini bahwa modal utama dan pertama yang harus dimiliki seorang atlit pencaksilat yaitu split. Hayo pasti anda meremehkan split ya??? Latihan split berguna untuk melenturkan otot paha bagian bawah. Jika anda sudah memiliki kaki yang lentur maka anda dengan mudah untuk melakukan berbagai jenis tendangan. Split juga mampu menambah keseimbangan tubuh, saat salah satu kaki anda ditangkap lawan pasti anda lebih sulit untuk dijatuhkan daripada mereka yang jarang melakukan latihan split. Lalu bagaimana cara split untuk pemula??? YANG TERPENTING JANGAN PAKSA KAKI ANDA UNTUK SPLIT JIKA BELUM MELAKUKAN PEMANASAN KAKI karena itu dapat menyebapkan cidera pada kaki anda. Sedikit curhat, dulu saya melakukan split tanpa pemanasan hasilnya saya kesulitan berjalan hingga 3 hari akibat cidera pada paha/tulang selangkangan. Sebelum melakukan latihan split harus pemanasan kaki terlebih dahulu seperti, lari jarak jauh dan perenggangan di bagian kaki. Lebih baik lagi melakukan split setelah usai latihan pencak silat karena otot kaki sudah siap.

 LARI 100m (SPRINT)
 Latihan lari sprint mampu melatih agar daya ledak otot kaki menjadi besar sehingga kaki kita bergerak cepat, semakin cepat semakin bagus. Sebelum latihan sprint juga harus pemanasan terlebih dahulu lho ya... Lakukan lari sprint maksimal 3 set, Ingat! Saya mengajarkan maksimal 3 set dengan istirahat 1 menit per set. Setelah anda melakukan 3 set sprint, istirahat hingga anda merasa rileks. Setelah itu lakukan lari 100m lagi tapi dengan mengangkat lutut anda setinggi perut. Lakukan 2 set dengan istirahat hingga rileks per set.
 LAKUKAN TENDANGAN CEPAT 

Lakukan tendangan dengan sandsack secepat mungkin, kalau bisa tetapkan keyakinan untuk dapat menendang 25x per 10detik “wow banyak amat!” ya tidak apa apa namanya juga ambis. Lakukan latihan tersebut 2-5 set.
         Nah itu baru agar tendangan cepat alias belum berpower besar, jika anda telah memiliki tendangan yang cepat maka isi tendangan anda. Bagaimana latihan agar tendangan kita mempunyai power yang besar???
1. LATIHAN BEBAN PADA KAKI

Ada banyak cara untuk latihan ini seperti memberi beban kaki saat anda berlari atau saat latihan pencak silat. 
 2. SQUAT JUMP
 Lakukan latihan squat jump ini 25x/set, lakukan 1-3 set. Latihan ini dapat menambah massa otot paha anda sehingga menambah kekuatan pada kaki anda.
3. IKAT KAKI ANDA DENGAN KARET pada POHON/BENDA LAIN
Maksud saya yaitu lakukan gerakan menendang dengan kaki anda diikat karet ban, lakukan 100x perhari. Jika kaki anda terbiasa latihan berat maka tidak ada yang mustahil untuk melontarkan lawan keluar dari gelanggang pertandingan.
 INGAT!!! Didalam gelanggang itu lawan! Dan apabila diluar gelanggang itu kawan. Kalau sudah bertanding hendaknya jabat tangan dan saling minta maaf. Sekian dari saya, ini sangat bermanfaat jika anda lakukan latihan ini secara konsisten. Sampai jumpa di post selanjutnya.... Salam pendekar!